Как нужно питаться спортсмену-каратисту? 🥦
Каждый спортсмен, независимо от возраста, ориентирован на достижение успеха, а залогом успешной деятельности является правильное питание. Поскольку каратэ не только спорт, но и древнее боевое искусство, у каратистов сложились свои правила питания, соблюдаемые каждым мастером.
🍒 Главный источник мышечной энергии – углеводы, которые содержатся во всех ягодах и фруктах. Поскольку за несколько часов интенсивной тренировки запасы углеводов в организме расходуются, рекомендуется чаще употреблять в пищу любые фрукты. Кроме того, следует употреблять богатые крахмалом картофель, различные крупы и мучные изделия. Заменять сложные углеводы простыми (конфеты и т.д.) нежелательно – сложные углеводы медленнее усваиваются, поэтому лучше поддерживают энергетический запас организма. Но и полностью исключать кондитерские изделия из рациона тоже не нужно.
🥩 Физическая нагрузка повышает потребность в белке, необходимом для восстановления элементов ткани. Белок поддерживает деятельность нервной системы, способствует развитию мускулатуры и поддерживает ее в рабочем состоянии, поэтому в меню должны присутствовать:
— мясо, содержащее незаменимые аминокислоты;
— яйца, в состав которых входят сложные белки;
— рыба (судак, треска и т.д.), богатая липотропными веществами и фосфором, который является конденсатором энергии организма;
молокопродукты, богатые кальцием, обеспечивающим прочность костей и пластичность движений.
🍏 Чтобы ткани организма юного каратиста получали кислород в достаточном количестве, рацион должен включать железосодержащие продукты (яблоки, печень, зелёный лук и др.).
❗ ВАЖНО ❗
👉🏻 Воздерживаться от приема тяжелой пищи перед тренировкой и после нее (период воздержания — 1,5-2 часа), поскольку схватка на пустой желудок увеличивает шансы на выживание при серьезных травмах.
👉🏻 Чтобы не допускать повышенной нагрузки на сердце, во время тренировки и сразу после нее не пить воду. При сильном ощущении жажды желательно просто ополоснуть рот водой.
👉🏻 Поскольку тренировки часто бывают сразу после школы, следите за тем, чтобы ребенок не шел на занятие голодным – перекус может состоять из кефира, йогурта, печенья и чая с медом.
Но, конечно, лучше всего будет обратиться к вашему тренеру, который может дать вам более детальные рекомендации, указав необходимые для полноценного питания продукты с учетом возраста каратиста.